www.bankpress.nu
  • Startsida
  • Program
    • Träningsprogram
    • Vilket träningsprogram passar dig?
  • Butik
  • Kontakt
  • Anslagtavla
    • Fackuttryck
    • Historia
    • Intervju
    • Lyftare
    • Nyheter
    • Träningsartiklar
  • Tränas av mig!
  • Seminarier
  • Träningsjournal
    • Josef Eriksson
    • Filip Nilsson
    • Martin Lindby-Aas
    • Rickie Ohlsson
    • Jonathan Eriksson
    • Axel Samuelsson
    • Jonathan Henningsson
    • Oskar Lindmark-Sahlgren
    • Steven Örnerstedt
    • Daniel Dalerhult
  • HAK träning
    • Grundträning
    • Periodisering
    • Övningar
      • Assistansövningar
      • Baslyft med varianter
    • Metoder
      • Assistansträning
      • Högrepsträning
      • Max effort träning
      • Maxrepsträning
      • Speed träning
      • Preludium
      • Progressiv Överbelastning
      • Viktvågsträning

18-05-31 Bänk

Bänk:

140×10
160×8
160×18,16,14,13,11 (31min)
140×15
120×21

Rullande Triceps Exdentioner:
32×8
16×10
20×16,18,15,15
18x2x15

Antelpress över huvudet:
10x3x10

Säldrodd:
70×10
80×10
90×10
80×10
70×10

Omvända flys:
6x4x20

Pushdowns:
30x3x20

Josef Eriksson

Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus
Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus

Liknande inlägg

  • Josef Eriksson

200413 Måndag – Bänkpress

Bänk: 50x3x15 (Smalt/Medel/Brett) 80x3x15 (Smalt/Medel/Brett) 100x4x3 (Smalt/Medel/Brett x 2) JM press: 60×12/10/8 Latsrag 70×18/12/12 Hantelrodd: 40x3x10 Facepulls: 25x3x25 Hantelcurls: 18x3x12… Läs mer »

  • Josef Eriksson

191130 Lördag – Max effort djup boxböj

Boxböj 33cm låda: 100×3 120×3 140×3 160×1 180×1 190×1 200×1 160×3 140x3x3 Rakmark: 140x5x10 Plankan: 2x 1:15 1x 1 PB… Läs mer »

  • Josef Eriksson

17-10-15 Bänkpress

Uppvärmning 2 gummibands övningar, rulla på skuldrorna. Sen också något nytt, axellyft framåt men i syfte att aktivera baksidan. Tar… Läs mer »

  • Josef Eriksson

17-12-27 Böj och mark med Robin Larsson

Körde ett pass med Robin Larsson idag. Sveriges bästa junior i klass -83kg med en total på 680kg, 3,5 kg… Läs mer »

Tyngre
Nocco
Barebells
Nordic Fighter