18-01-28 Bänk

Bänk: medelbrett grepp

20x2x50

40×20

60×10

80×10

100×10

120×10

140×10

20kg extra negativa fasen

140×9

140×10

140×9

 

Sned hantelpress:

20x2x50

 

Militärpress:

20×20

40×10

57,5x3x10

 

Sälrodd:

50×20

60x3x20

 

Latsdrag:

60x 12, 15, 16 ,20

 

Push Downs:

20×20

25×20

20x3x20

 

Hantelcurls:

12×12

14×12

16×12

18×12

12×16

 

Omvända flys:

8x2x15

 

7km löpning

 

Josef Eriksson

Liknande inlägg

220523 Måndag – Första passet mot EM!

Då var det dags för första passet mot EM i bänkpress som hålls söndag den 4 Augusti för mig. Det… Läs mer »

240508 Onsdag – Bänkpress högreps

Bänk: 120 kg 6×26 Latsdrag – bakom nacken: 60 kg 3×12 Hantelrodd: 20 kg 3×8 Omvända flyes: 5 kg 3×20

210629 Tisdag – Underkropp

Yoke boxböj: 80 kg 3×10 Trapbar mark: 120 kg 3×10 Höftlyft: 50 kg + band 2 set Ryggresningar: 2 set

190724 – Bänk

Bänk: 180x3x1 200x2x1 100x3x20   Försöker hitta ett sätt att träna på för att det inte ska bli värre. All… Läs mer »