18-01-28 Bänk

Bänk: medelbrett grepp

20x2x50

40×20

60×10

80×10

100×10

120×10

140×10

20kg extra negativa fasen

140×9

140×10

140×9

 

Sned hantelpress:

20x2x50

 

Militärpress:

20×20

40×10

57,5x3x10

 

Sälrodd:

50×20

60x3x20

 

Latsdrag:

60x 12, 15, 16 ,20

 

Push Downs:

20×20

25×20

20x3x20

 

Hantelcurls:

12×12

14×12

16×12

18×12

12×16

 

Omvända flys:

8x2x15

 

7km löpning

 

Josef Eriksson

Liknande inlägg

18-05-07 Bänk

Bänk: 130×8 150×3 170×3 190×2 210×1 220×1 230×2 240×0 stången hamna under ställningen 190×1 stopp 200×1 stopp 100×49   Rullande… Läs mer »

17-11-23 Speedbänk

Bänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 130×8 140x6x1   JM pressar: 20×20 30x4x20   Ståpress: 20×20 40x3x15   Facepulls: 20x5x20  … Läs mer »

200713 Måndag – Högreps bänk

Bänkpress: 100 kg 6×30 Smalt/Medel/brett Rullande extensioner: 6 set Latsdrag: 5 set Facepulls: 4 set Biceps curls: 4 set

18-01-17 Böj och Mark

Uppvärmningen för varje böj och mark pass eller varianter av det (kalla underkropps pass). Boxböjar till bänk utan vikt: 3… Läs mer »