Bänk: medelbrett grepp

20x2x50

40×20

60×10

80×10

100×10

120×10

140×10

20kg extra negativa fasen

140×9

140×10

140×9

Sned hantelpress:

20x2x50

Militärpress:

20×20

40×10

57,5x3x10

Sälrodd:

50×20

60x3x20

Latsdrag:

60x 12, 15, 16 ,20

Push Downs:

20×20

25×20

20x3x20

Hantelcurls:

12×12

14×12

16×12

18×12

12×16

Omvända flys:

8x2x15

7km löpning

Josef Eriksson