18-09-28 Bänk

Bänk:
20x2x20
40x2x10
60x2x10 smärta 1-2/10
80x2x10 smärta 3/10
100x5x10 smärta 2-3/10

Sälrodd: stopp
40x2x10
50x4x10

Latsdrag: stopp
50x2x10
60x2x10
50x2x10

Omvändaflys: stopp
2,5x5x15

Hantelcurls:
12x6x12

Pushdown: rep
20x6x12

Josef Eriksson

Liknande inlägg

17-10-12 Böj och Mark

Uppvärmning, som i detta fall blev 2 min jogg enbart. När jag skriver ”Yoke” eller ”SS” i samband med böj… Läs mer »

200804 Tisdag – Assistans mark

Rakmark: 60 kg 2×20 Paus mark: 120 kg 5×5 Goodmornings: 50 kg 3×10 Utfall: 20 kg 1×10 50 kg 3×5… Läs mer »

220613 Måndag – Bänkpress med Henning

Hallsbergs kommun hade en avtackning till fjolårets medaljörer på svenska mästerskap och uppåt. Hälften av oss på klubben som tagit… Läs mer »

211217 Fredag – 92 ton veckovolym

Bänk: 100 kg 11×30 100 kg 1×50 (2 reps  från PB) Rullande extensioner: 20 kg 2×12 Chins – Neutralt grepp:… Läs mer »