19-01-31 Torsdag Speed böj mark

Massvis med stretch och aktivering.

Boxböj: band 45/20
110x4x3
130x2x3
140x1x3
110x1x3

Mark: band 70/10
160x4x3 – Dålig känsla, bröt

Höftlyft:
4×25

Utfall:
20x3x30 8cm platå
20x1x30 12cm platå

Stående crunches:
25x3x20

Magssidoböj:
30x3x15

Benlyft:
5kg 3×10

Fick liten sträckning i baksida lår, så jag fick avvakta med det som påfresta.

Josef Eriksson

Liknande inlägg

18-01-04 Böj och Mark

Boxböj: + band 50kg topp/ 30kg bott 20x2x10 60x2x5 80x2x2 100x12x2   Mark: + band 45kg topp 60x2x10 90x2x5 120x2x3… Läs mer »

17-10-15 Bänkpress

Uppvärmning 2 gummibands övningar, rulla på skuldrorna. Sen också något nytt, axellyft framåt men i syfte att aktivera baksidan. Tar… Läs mer »

210903 Fredag – Maxreps 100 kg

Bänk: 100 kg x 50/44/40/38/32 Jag var helt slut efter bänken och till och med två timmar efter sista setet… Läs mer »

18-06-19 Böj och mark

Revers hyper: 55x3x15 Splittböj: 3×12 Boxböj: band 50bot/30top 20x2x8 60x2x5 80x12x2 // 1set/min Mark: band 50top 70x2x5 120x2x2 150x10x1 Splittböj:… Läs mer »