19-01-31 Torsdag Speed böj mark

Massvis med stretch och aktivering.

Boxböj: band 45/20
110x4x3
130x2x3
140x1x3
110x1x3

Mark: band 70/10
160x4x3 – Dålig känsla, bröt

Höftlyft:
4×25

Utfall:
20x3x30 8cm platå
20x1x30 12cm platå

Stående crunches:
25x3x20

Magssidoböj:
30x3x15

Benlyft:
5kg 3×10

Fick liten sträckning i baksida lår, så jag fick avvakta med det som påfresta.

Josef Eriksson

Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus
Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus

Liknande inlägg

191110 Söndag – Max effort paus mark

Mark – Paus 5cm ovan marken: 170×1 190×1 210×1 220×1 PB 230×1 PB 180x3x3   Boxböj – 4cm över parallellt,… Läs mer »

220615 Onsdag – 20or i bänk

Ja träningen rullar på, men det är tungt och går trögt. Ingen fart eller kräm i lyften men de görs.… Läs mer »

200921 Måndag – Bänkpress

Bänkpress: 100 kg 2×20 120 kg 5×22 120 kg 1×20 Fail 21 Denna kvällen kände jag av lite i halsen… Läs mer »

200420 Måndag – Bänkpress

Bänk: 50 kg 3×20 (smalt,medel,brett) 80 kg 3×20 (smalt,medel,brett) JM press: 5 set Hantelrodd: 50 kg 3×8 T-bar rodd: 3… Läs mer »