191112 Tisdag – Assistanspass

Plankan 3x 30 sek

Boxböj:

140x5x6

 

Marklyft – 4cm djupa:

120×6

 

170×6

200×6

170×6

 

 

Liggande sidobenlyft:

3×12

 

Revers hyper:

80x3x12

 

Plankan:

2x 1 min

 

Bandlårcurs:

lila band x 25

 

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

210902 Torsdag – Lätt underkropp

Marklyft: 150 kg 3×5 Knäböj: 20 kg 1×8 60 kg 1×5 100 kg 1×3 140 kg 1×3 Goodmornings: 40 kg… Läs mer »

240214 Onsdag – Bänk Högreps 20or

Bänk: 120 kg 7×20 JM Press: 40 kg x 10 50 kg x 10 40 kg x 10 Beltrodd: 50… Läs mer »

210822 Söndag – Högreps

Bänk: 120 kg 6×24 Chins: 4×10 Hängande extensioner: 16-20 kg 4 set Detta passet blev på en söndag istället för… Läs mer »

210728 Onsdag – Lätt medelgrepps bänk

Bänk – Medelgrepp: 100 kg 6×10 Vogelpulls: 45kg 3 set Hängande tricpes extensioner: 10-16 kg 3 set Tränade med Daniel… Läs mer »