191208 Söndag – Max effort mark pinhål 3

Mark – 15cm upphöjda:
180×3
220×1
242,5×1 PB
260×1 PB
270×1 PB
280×0
220×3
200x5x3

Boxböj:
100x5x10

Utfall -12cm platå:
40x3x8

Revers hyper:
100x4x10

GHR:
1×5
1×8

Mage:
6 set

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

18-06-17 Bänk

Bänk: 60x2x20 100×120 140×10 160×10 170×10 175x2x10 175×8 slog i ställningen så avbröt 175×9 max tungt George Halbert axel övning:… Läs mer »

201002 Fredag – Bänkpress maxreps

Bänkpress:150 kg x 22160 kg x 16140 kg x 21 Stram i bröstet ännu. men bättre av att ta det… Läs mer »

17-11-06 Bänk

Rulla skuldrorna 5 min 100 arm cirklar 3 gummibands övningar, 3 set 20-30 reps Bänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 140×8… Läs mer »

210405 Måndag – Bänkpress Lätt

Bänk: 100 kg 5×20 Chins: 3×5 Kennelly Extensioner: 12 kg 3×12 Hantelcurls: 12 kg 3×16 Supraspinatus rehab Ja det var… Läs mer »