200330 Söndag – Max effort

Uppvärmning:

Släde 80kg 3x40m
Goodmornings: 20kg 2×20
Höft utåtrottationer: 3×12
Utfalls gång: 40 meter

Mark med bälte – band +70kg i toppen:
190×1
220×1
230×1
190x1x3
170x2x3

Mage

Vill inte ha en stång på axlarna pga en spruta i axeln. Vill undvika eventuell irritation.

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

201027 Tisdag – böj och mark

Bältböj:100 kg 6×10 Rakamark:100 kg 1×8120 kg 4×8 Gå med kettelbell:20 kg 3x40m

18-01-16 Överkropp

Militärpress: 20x2x20 40×10 50×10 60×5 70×3 75×3 80×3 85×3 50×20   Sälrodd: 50×20 80×10 90x4x10 70×15   Facepulls: 25×20 20x3x20… Läs mer »

17-10-25 speedbänk

Bänk: 20x2x50 60x2x20 100×15 Speedbänk med ett set varje minut. Varje set hade 1,0-0,8 sek stopp 100x3x1 120x3x1 140x3x1 160x3x1… Läs mer »

210908 Onsdag – Högreps bänk

Bänk: 120 kg 6×26 Snedrodd: 3 set Pull downs: 3 set Omvändaflys: 3 set Bränner på vidare. I och med… Läs mer »