200510 Söndag – Max Effort Pin hål 2 mark

Marklyft – Pinhål 2 (11cm upphöjt) med bälte:
220 kg x1
260 kg x1
280 kg x1 PB
285 kg x0
285 kg x1 PB

Knäböj:
100 kg x5
140 kg x5
150 kg  x5

Djuparakmark:
8 cm: 120 kg 2×8
12 cm: 120 kg 1×8
12 cm: 140 kg 1×8
8 cm: 120 kg 1×8

Dimel mark:
100 kg 2×20

Maghjul:
3×10

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

19-01-25 Bänk fredag

Bänk: 100x5x20 100x1x40 100x3x20 Rullande extensioner: 20x5x15 Sälrodd: 80×8 90×8 100×8 80x3x10 iron Latsdrag: 50×12 60×12 70x3x12 Facepulls: 30x5x20 Biceps… Läs mer »

191028 Måndag – Fortsätter på Söndags passet

Boxböj: 100×6 120x2x6 120x2x6 / 2 cm under parallellt 120x2x6 / 4 cm under parallellt   Rakmark: 120x3x10   Utfall… Läs mer »

211217 Fredag – 92 ton veckovolym

Bänk: 100 kg 11×30 100 kg 1×50 (2 reps  från PB) Rullande extensioner: 20 kg 2×12 Chins – Neutralt grepp:… Läs mer »

18-12-09 Max Effort SSB boxböj

Boxböj: Safety squatbar 130×1 140×1 150×1 +5kg 155×1 + 10kg 162,5×1 + 17,5kg // se video 2,04 PB med 17,5kg… Läs mer »