200617 Onsdag – Speed bänk

Bänk – 32 kg kedjor:
100 kg 3 x 3 Smalt
110 kg 3 x 3 Medelsmalt
120 kg 3 x 3 Medel

Plan hantelpress:
35 kg x 35/24/22

Halbert press – 60 kg band:
40 kg x 3
60 kg x 3
70 kg x 3
80 kg x 3
90 kg x 3

Latsdrag – Smala:
60 kg 5 set

Omvändaflys:
7 kg 5 set

Stångcurls:
30 kg 3 x 12

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

2024 Vecka 38 | En plan

Då är det järnvägspressen den 2-3 november som är nästa bänkpress tävling. Hoppas och tror jag kan leverera inte bara… Läs mer »

19-03-03 Söndag – Högsreps bänk

Bänk: 120x6x28 – 50 min   Triceps extensioner – döda: 20×20 40x2x10 50×10 60×8 40×12 40×10   Latsdrag – pronerat:… Läs mer »

200827 Torsdag – Speed mark

Marklyft – 70 kg band: 175 kg 10×1 Utfall: 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg 2… Läs mer »

201214 Måndag – Högreps bänk

Bänkpress: 120 kg 4×20 Doug Young pressar: 50 kg 3×10 50 kg 1×20 Chins: 4×6 – tungt idag Snedrodd: 40… Läs mer »