200916 Onsdag – Bänkpress Speed

bänkpress:
100 kg 2×20
120 kg 3×3 stopp
140 kg 3×3 stopp
160 kg 3×3 stopp

Tyngsta bänken på LÄNGE! det känns bra, stramt och ömt men får se hur det är på fredag. Nu är det viktigaste att det inte gör ONT under passen och känns minst lika bra nästa pass.

Latsdrag:
5 set

Facepulls:
6 set

Pushdown:
5 set

Hantel curls:
5 set

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

18-12-16 Rehab 4

Isärdrag med orange band: 5×20   Facepulls: 5×20   Hantelrodd: 20x5x10   Facepulls: 15x3x15

18-03-11 Bänk HEMMA

Hemma igen till rutiner och vad det innebär   Bänk: 20x2x50 60x2x30 100×15 120×10 140×8 160×5 172,5×13 150x3x15   Ståpress:… Läs mer »

18-05-12 böj o mark

Reverse Hyper: 55x3x12   Boxböj: 20x3x10 60x2x10 80x2x5 100×3 120×1 140×1 150x2x1   Mark: 120x5x10

18-05-02 Bänk

Bänk: 100×20 110×20 120×20 130×20 100×20   Sälrodd: 70x5x15   Latsdrag: 5set 12or   Facepulls: 5 set 20-25   Rullande… Läs mer »