Bänk:120 kg 6×22Hantelrodd:60 kg 4×6Pulldowns:30 kg 6×10Hantelcurls:16 kg 3×15Pushdowns:30 kg 3 set
Josef Eriksson
Bänk: 120 kg 10×22 Rullande extensioner: 25 kg 1×10 32 kg 4×10 Striktcurls: 30 kg 1×5 40 kg 1×1 50… Läs mer »
Plankan:2×1 min Sidoplankan:2×30 sek Bensidolyft:3×12 Boxböj med buffalostång – 4cm lägre box:130x6x6 Mark – 8cm upphöjda:170x6x6 Höftlyft:70x2x12100×12 Boxböjen var riktigt… Läs mer »
Bänk: 130x4x20 Liggande hantel extensioner: 10x6x15 Sälrodd – bröst i bänk: 80x4x10 50x3x15 Omvändaflys: 8x3x15 Det känns MYCKET i triceps… Läs mer »
Mark – Band 60 kg: 180 kg 8×1 Goodmornings: 40 kg 3×15 Lårcurls: 3 set Benspark: 3 set Maghjul: 2… Läs mer »