230724 Måndag – 120 kg Reps

 

Bänk:
120 kg 7×24
120 kg 1×21

Orkade inte mera

Rullande extensioner:
30 kg x 15
20 kg x 9

Snedrodd:
50 kg x 15
30 kg x 10

Facepulls:
15 kg x 20

Armhävningar:
2×10

 

 

 

 

 

 

Josef Eriksson

Liknande inlägg

200514 Torsdag – Speed böj o mark

Boxböj – Band 50/25 kg: 110 kg 12×2 (8 set utan bälte) Mark – Band 70/0 kg: 160 kg 10×1… Läs mer »

231107 Tisdag – Träning på Nordic Fighter

Då åkte jag och Robert Walter till Finnerödja för att hälsa på hos nordic fighter och planera lite inför järnvägspressen.… Läs mer »

17-11-20 Böj och mark

Uppvärmningen lyder ju då dessa pass … (Yoke bar) Boxböj: 20x3x10 Utfall (med kvastskaft lodrätt bakom ryggen): 3×10 Marklyft: 40x3x10… Läs mer »

201104 Onsdag – Högreps bänk

Bänk:120 kg 6×22 Hantelrodd:60 kg 4×6 Pulldowns:30 kg 6×10 Hantelcurls:16 kg 3×15 Pushdowns:30 kg 3 set