Det här passet gjorde 4 timmar efter jag sprungit 1 mil. Brukar vara lite mörare i kroppen då, men ville lätta upp det så idag. Mina knän och mina fötter känns bra trotts löpning tre dagar i rad. Idag onsdag 2/11 blev det 10 km, igår 5 km och i tisdags blev det 8 kg. Springer på bana nu bara och försöker hålla mig som snabbast på 7 min / km tempo. Tror det kan göra gott för mina krämpor.

Bänk:
20 kg x 40
60 kg x 30
100 kg x 15
120 kg x 10
140 kg x 8
160 kg x 5
165 kg x 13
150 kg x 16

Hantelpress 20º:
25 kg x 10
45 kg x 14

Stång extensioner mot bänk:
20 kg x 10
60 kg x 8

Stående stång extensioner:
20 kg x 10
40 kg x 10

Sned rodd:
30 kg x 10
50 kg x 10

Smalt supinerat latsdrag:
50 kg x 10
70 kg x 15

Hantelcurls:
12 kg x 10
20 kg x 12 -> 12 kg x 6

Omvändaflys:
10 kg x 14

Körde med Oskar Lindmark för första gången på länge. Passet gick mycket bättre än jag trodde. Kände mig tom och mör i kroppen från löpningen, men levererade ändå samma som förra passet. Så känslan är ju återigen vad den är. Lite off med vänster skulderblad. Måste aktivt jobba hårdare på det. Fladdrar och tappar kontrollen och där med kraften. Det är väldigt avgörande att få ordning på det för tränings och tävlings kvaliteten.

Josef Eriksson