Då var JSM i bänkpress över och resultatet blev guld i klass – 69. Som jag skrev i tidigare inlägg gick jag in i tävlingen med en osäkerhet på hur kroppen skulle svara på den hårda träningen som varit de senaste veckorna i kombination med några lugnare pass sista dagarna. Kroppen svarade inte till 100% men tillräckligt för att jag skulle kunna göra en bra tävling. Trots att 110kg som jag länge velat haft som ingångsvikt rört sig allt annat än bra den senaste veckan tog jag beslutet att lämna in 110kg som ingångsvikt. Om jag har lärt mig något av de tävlingar jag gjort är att min kropp har en förmåga att prestera väldigt mycket bättre på tävling än träning till följd av bättre fokus och ett större hormonpåslag. Det som dock fick mig att tveka på 110kg var att kroppen varit mer sliten än någonsin veckan innan tävlingen samt att jag aldrig vägt in så sent på dagen (ca 13.30) vilket därmed innebar att intaget av vätska och föda var väldigt begränsad under dagen. Planen var att se hur kroppen svarade på uppvärmningen och när det endast var ett par uppvärmingslyft kvar beslutade vi oss för att hålla kvar vikten.

Första lyftet på 110kg flög upp bättre en någonsin. Då hastigheten på lyftet varit bättre än väntat blev valet av andra vikten enkelt och 115kg lastades på stången. Mentalt var jag inte riktigt närvarande vid lyft två då 110kg rört sig så lätt och tankarna om vilken vikt som skulle kunna lyftas i tredje lyftet fyllda tankarna. Resultatet blev ett ofokuserat andra lyft där jag inte höll spänningen ordentligt varken i den excentriska fasen eller i botten vilket gjorde vikten omöjlig att press upp. Trots att 115kg troligtvis inte var max för dagen är det fortfarande en vikt som kräver näst intill ett perfekt utförande för att kunna lyftas och det var ingenting jag levererade i andra lyftet. I tredje lyftet gick jag därmed om på 115 kg. Tack vare ett större fokus och genom ett litet bättre utförande gick 115kg upp utan större problem.

Jag är nöjd över att jag lyckades ladda om mellan ett misslyckat andralyft och det tredje lyftet och fick med mig ett nytt PB i och med 115kg. Dock är jag missnöjd över det misstag jag gjorde att inte vara i nuet och inte fokusera till fullo på det lyft som skulle utföras. Det är dock en väldigt viktig lärdom som jag tar med mig och att jag gjorde det misstaget den här tävlingen som för mig inte gav några negativa följder i form av en sämre placering är givetvis bättre än att det hade varit en tävling där varje kilo räknas. Nästa vecka väntar senior SM i både styrkelyft och bänkpress och där kommer varje 2,5kg vara viktig för placeringen och då kommer den här lärdomen att komma till användning. Det är definitivt ett misstag som jag aldrig kommer att göra om och det är just på grund av de här lärdomarna som jag vill tävla mycket nu i början av min karriär. Något som jag inte heller är nöjd med är min lyftning. Jag har börjat tappa spänningen en aning i botten vilket påverkar min kraft ur botten negativt. Jag vet ännu inte vad det här beror på men kommer att göra allt för att försöka få till ett bättre utförande på senior SM. En åtgärd skulle kunna vara att sänka hastigheten något i den koncentriska fasen för att bibehålla mer kontroll.

JSM i bänkpress blev avslutningsvis en lyckad tävling för min del trots att det finns detaljer jag måste finslipa på. Varje tävling är en ny chans att ta lärdomar både från lyften och från alla moment runt omkring. Det är även en troligt bra chans att få träffa många andra duktiga lyftare och förebilder inom sporten för att både ta del av kunskap och inspiration. Jag vill förmedla ett stort tack till Sundbybergs TK, Svenska Styrkelyftsförbundet, coacher, lyftare och publik för en riktigt rolig och bra arrangerad tävling. Nu är det bara att nöta på och hoppas att formen sitter nästa helg i Luleå. Mer om mina tankar inför senior SM kommer jag skriva om i nästa veckas inlägg.

SM i styrkelyft: Luleå 22/3 ca kl 10.00

SM i bänkpress: Luleå 24/3 ca kl 10.30

För videos från några av veckans pass följ @liviablomqvist på instagram.

Lyssna på senaste avsnittet (111) av Tyngre Bänkpress där jag och Josef pratar om hur jag kom in på att börja träna styrkelyft samt några viktiga nycklar i mitt träningsupplägg.

Måndag:

Bänk

110x5x1 med stopp

Tisdag:

Mark

140×2

150×2

165×2

150×2

140×2

Knäböj

120x5x5

Onsdag:

105x3x1 med stopp

Lördag

Bänk:

110kg (tre vita)

115kg (tre röda)

115kg (tre vita)

Lördag

Böj

160×1

145×3

130×2×5

Raka mark

70×10

100×5

120×3×5

Assistansövningar till bänk under veckan: Tricepsextensioner, chins, militärpress, latsdrag, rodd, bicepscurls, omvända flys, facepulls, nedåtlutande armhävningar mm.

Assistansövningar till böj/ mark under veckan: utfallssteg, good mornings, splittböj, benpress, lårcurls, mage mm.

Livia Blomqvist