Max Effort Lower 21/2 -21

SSB Bar Squat 130kg 5×2, 2 min rest

Beltless Deficit Deadlift 200/230/250kg 1×2, 270kg 1×1

Rack Pull, slightly below knee. 240kg 2×5

Leg Extensions 5×10

Reverse Hyper 100kg 4×10

Abs, ett gäng set ab pulldowns.

Tyngsta långa marken jag dragit, oavsett bälte/remmar, med några kilon kvar i tanken. En stor seger för mänskligheten och ett litet nederlag för huden på min högra tumme.
Blir nog remmar nästa pass.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Lower 6/12

Competition Squat, 155/165/175/185/195kg 1×2 SSB good morning to pins, 60/80/90/100/110kg 1×5 Leg Curl/Extensions Tijuana Cluster Superset Reverse Hypers 100/120kg 1×10,… Läs mer »

Max Effort Upper 10/7 -21

Bench Press 80×20 95×10 112.5×3, paused 130×2, paused 145×1, paused 112.5×10 95x2x15 80x2x20 Skullcrushers 4×12 Rear Delt Flies 4×10 Band… Läs mer »

Rep Effort Upper 15/2 -21

Bench Press 110kg 4×8 110kg 1×15 (pb) Standing Dumbbell Shoulder Press 17.5-27.5kg 4×10 Chins, 50 reps totalt Rolling Triceps 4×15… Läs mer »

Rep Effort Upper 1/3 -21

Bench Press 100kg 4×10 100kg 1×20 Closegrip 100kg 2×10 Overheadpress 50kg 4×8 Chins 5×5 Rolling Triceps 3×15 Reverse Hyper 80kg… Läs mer »