Max Effort Upper 10/7 -21

Bench Press
80×20
95×10
112.5×3, paused
130×2, paused
145×1, paused
112.5×10
95x2x15
80x2x20
Skullcrushers 4×12
Rear Delt Flies 4×10
Band Tricep Pushdowns 3×50
Facepulls 4×20

Svettigt och tungt denna dag. Fick flytta passet till en lördag då jag vaccinerade mig Fredagen. Men överlag så gick allt okej, volymen börjar ta sitt.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Dynamic Effort Lower 7/1 -21

Paused Squat 90/110/130kg 1×5 140/150/155kg 1×3 160/170kg 1×2 Stifflegged Deadlift 150kg 4×5 Lunges/Leg Curl superset 3×10 Bench Leg Raises 3×10… Läs mer »

Max Effort Lower 29/11

Pin 2 rack pull vs purple bands and forward red bands 200/220/240kg 1×1 150kg 2×3 SSB low box squat 100kg… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 12/5 -21

Ballistic Benching vs Doubled Reds 80kg 3×3, closegrip 87.5kg 3×3, less close grip 95kg 3×3, medium grip Closegrip vs Board… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 10/2 -21

Speed Bench 90-95kg 9×3, 3 olika grepp. Flat Dumbbell Bench Press, 17.5kg 1×30, 27.5kg 1×20, 37.5kg 1×12 Seal Row 60/80/90/100kg… Läs mer »