V.18 – 2023
Pass 1:
Bänkpress: 120kg 4×10 + 130kg 4×10
Smalbänk: 60kg 3 set
Rullande triceps: 5
Rodd: 5 set
Chins: 3 set
Omvända flyes: 3 set
Pass 2:
Bänkpress: 100kg 3×21 3×23
JM press: 5 set
Rodd: 5 set
Latsdrag: 3 set
Omvända flyes: 3 set
Biceps: 3 set
Pass 3:
Bänkpress: 110kg 1×26 1×23 1×22 1×20 1×20
Smalbänk: 65kg 3 set
Rullande triceps: 5 set
Rodd: 5 set
Omvända flyes: 3 set
Biceps: 3 set
Steven Örnerstedt
