V.18 – 2023

Pass 1:

Bänkpress: 120kg 4×10 + 130kg 4×10

Smalbänk: 60kg 3 set

Rullande triceps: 5

Rodd: 5 set

Chins: 3 set

Omvända flyes: 3 set

Pass 2:

Bänkpress: 100kg 3×21 3×23

JM press: 5 set

Rodd: 5 set

Latsdrag: 3 set

Omvända flyes: 3 set

Biceps: 3 set

Pass 3:

Bänkpress: 110kg 1×26 1×23 1×22 1×20 1×20

Smalbänk: 65kg 3 set

Rullande triceps: 5 set

Rodd: 5 set

Omvända flyes: 3 set

Biceps: 3 set

Steven Örnerstedt

Liknande inlägg

V.20 – 2023

Bänkpress: 120kg 1×10 + 130kg 1×10 + 140kg 7×10 Smalbänk: 70kg 3 set Sittande militärpress: 3 set Rullande triceps: 4… Läs mer »

V.30 & V.31 – 2023

Bänken går ändå åt rätt håll, tog en vecka under sommaren utomlands där jag gick och pumpade lite bara. Annars… Läs mer »

V.38 – 2024

Pass 1: Bänkpress: 120kg 8×10 Omvänt latsdrag: 1 set Biceps Omvända flyes Pass 2: Marklyft: 130kg 1×10 155kg 1×8 182.5kg… Läs mer »

V.19 – 2023

Pass 1: Bänkpress: 120kg 1×10+ 130kg 7×10 Smalbänk: 65kg 3 set Sittande militärpress: 3 set Rullande triceps: 5 set Rodd:… Läs mer »