Pass 1:

Bänkpress: 120kg 4×10 + 130kg 4×10

Smalbänk: 60kg 3 set

Rullande triceps: 5

Rodd: 5 set

Chins: 3 set

Omvända flyes: 3 set

Pass 2:

Bänkpress: 100kg 3×21 3×23

JM press: 5 set

Rodd: 5 set

Latsdrag: 3 set

Omvända flyes: 3 set

Biceps: 3 set

Pass 3:

Bänkpress: 110kg 1×26 1×23 1×22 1×20 1×20

Smalbänk: 65kg 3 set

Rullande triceps: 5 set

Rodd: 5 set

Omvända flyes: 3 set

Biceps: 3 set

Steven Örnerstedt