V.20 2022 – sjukstuga

Skulle tävlat, blev sjuk istället så två pass denna vecka och resterande blev vila.

Pass 1:
Knäböj: 237.5kg 1×7 202.5kg 3×7
Bänkpress: 3×1 160 paus+ 120kg 3×10
rodd+ triceps superset 4×8-14

Pass 2:
Bänkpress: 180kg 3×1 + 200kg x1 Paus
Militärpress: 60kg x10 + 70kg x8 + 80kg x 7
Rodd + facepulls superset: x10

Steven Örnerstedt

Liknande inlägg

V.9 – 2024

Svag fortfarande, lets go. Hållt igen på assistans fortfarande, minskat till 4 pass i veckan och bara lättare underkropp. Pass… Läs mer »

(V.48) 211203- Fredagsmark-slutet av lätta veckan.

Sista passet på denna lätta kommaigång vecka och känner mig hyffsat återhämtad och fräsch i överkropp. I mark och böj… Läs mer »

V.38 – 2023 C for Gripen

Bra start på första riktiga träningsveckan. Blev sjuk under pass 5, gick på AW och cruisade som ett Gripen. Nu… Läs mer »

V.51 – 2022 God jul osv

Pass 1:  Bänkpress: 120kg 1×10 + 130kg 1×10 + 140kg 1×10 + 150kg 3×10 + 140kg 2×10 Ståpress: 4×8-12 Triceps:… Läs mer »