V.9 – 2024

Svag fortfarande, lets go. Hållt igen på assistans fortfarande, minskat till 4 pass i veckan och bara lättare underkropp.

Pass 1:
Bänkpress viktvåg: 120kg 1×10 + 130kg 1×10 + 140kg 1×10 + 150kg 1×10 + 160kg 1×10 + 160kg 1×9 + 140kg 2×10
triceps
Latsdrag
Facepulls
Sidolyft

Pass 2:
Bänkpress speed utan band: 100kg 3×3 + 110kg 3×3 + 120kg 3×3
Rodd
Chins
Biceps
Facepulls

Pass 3:
Bänkpress: 170kg 1×8 2×7 2×6 + 140kg 1×12 + 120kg 1×19
Triceps
Latsdrag
Rodd
Biceps

Pass 4:
Knäböj 120kg 3×10
Marklyft: 120kg 3×10
Mage
Baksida lår

Steven Örnerstedt

Liknande inlägg