(V.48) 211203- Fredagsmark-slutet av lätta veckan.

Sista passet på denna lätta kommaigång vecka och känner mig hyffsat återhämtad och fräsch i överkropp. I mark och böj är det något mer slitet. Planen där är att börja hyffsat lätt nästa vecka och bara försöka vänja sig vid rörelserna igen. Det känns fortfarande konstigt och obekvämt.

Marklyft:
190 kg x6
200 kg x6
200 kg x6
200 kg x6

Bänkpress:
90 kg 5×10
90 kg 5×10-FU

Chins- 4x 6-8
Rodd- 4x 6-12
Facepulls 3×8-14
Tricepsextensioner 4x 8-16

Steven Örnerstedt

Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus
Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus

Liknande inlägg

V.20 – 2023

Bänkpress: 120kg 1×10 + 130kg 1×10 + 140kg 7×10 Smalbänk: 70kg 3 set Sittande militärpress: 3 set Rullande triceps: 4… Läs mer »

V.5 – 2023 SM SKÖVDE

SM denna vecka och träningen under veckan blev sparsam. Hålla lite volym och pumpa lite typ samtidigt med några singlar… Läs mer »

V.11 2022

Blev sjuk mitt i veckan men lyckades få till ett bra bänkpass på maxreps passet ändå. Tror det är PB… Läs mer »

V.18 – 2023

Pass 1: Bänkpress: 120kg 4×10 + 130kg 4×10 Smalbänk: 60kg 3 set Rullande triceps: 5 Rodd: 5 set Chins: 3… Läs mer »