Ruller på.

Pass 1:
Medelgrepp bänkpress: 140kg x14 x13 x12 x12 x10
Rullande triceps extensioner: 5×8-14
Latsdrag: 4×7-10
Facepulls: 3×12-14

Pass 2:
Upphöjda marklyft: 120 kg 5×10
Lårcurl: 3×8-12
Ab wheel: 3×8

Pass 3:
Bänkpress högreps: 6×20
Militärpress: 60kg 1×9 1×8 + 65kg 1×8 1×7
Rodd: 4×7-9
Omvända flyes: 9-12
Bicepcurls: 3×8

Pass 4:
Knäböj: 120kg 3×10
Benspark: 4×8-16
Mage: 4×8

Pass 5:
Bänkpress maxreps: 140kg 1×16 + 1×15 + 1×14 +2×12
Chins: 4×8-10
Rodd: 4×8-14
Omvända flyes: 4×12
Triceps: 4×10-14
Biceps: 5×8-12

Steven Örnerstedt