Marklyft och knäböj

Marklyft
20x2x20
60x1x10
100x1x5
120x1x5
140x1x2
146x1x4
150x1x4
157x1x4
165x1x4
Böj
105x5x10
Boxböj
5×10
Höft lyft
5×15
Kbell
5×20
Stepp ups
5×10
Lår curl
5×15

Vilma Olsson

Liknande inlägg

Bänkpress

Bänk 20x2x20 40x2x20 60x1x10 80x1x5 pause 95x3x1 pause 60×20 Säl rodd 50x3x10 Lats drag x4 Push downs x4

Bänkpress. fokus volym

Bänk 20x2x20 40x2x20 60x1x10 80x10x10 (ca 2min vila) Upphöjda hantel pressar 20x4x10 Utsida axlar x4 Axelpress 30x4x7 Säl rodd 55x3x10… Läs mer »

Bänkpress

Bänkpress 20x2x20 40x2x20 60x1x10 80x1x5 90x5x2 med stopp 65×10 Sumo 120x4x20 Axel press 30x1x10 30x3x12 T-bar Row x4 Chins x4

Bänk

bänk: 20x2x20 40x2x10 66x5x12 Axel press 32kg x5x10 Chins 5×8 Säl rodd 50kg x10 53x4x10 Push downs 5×20 Baksida axlar… Läs mer »