Max Effort Lower 18/7 -21

Deadlift
220/220/250/275/220/220/220/220kg 1×1
Barbell Row 120kg 2×6, 130kg 2×6
Leg Extensions 4×15
Band Leg Curls, 3x a lot
Strict Reverse Hypers 100kg 3×15
Barbell Side Bends 60kg 3×10
Ab Pulldowns 3×10

Sista tunga marken innan KM nu, kändes okej med tanke på hur trött jag är i både huvet och kroppen. 290 fanns idag, förhoppningsvis mer med vila.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep/Max Upper 14/11

Bench Press, 95/100/100/105/105/95kg 1×10 JM press, 35kg 5×10 Seated Hammer Curl 3×10 Band Tricep Pushdowns 2×50-ish Curlbar Curls 2×50-ish Hise… Läs mer »

Max Effort Lower 11/4 -21

Paused Squat 160/180/200/215kg 1×1 High Bar Paused Squat 140-145kg 5×5 Dimel Deadlifts 120kg 3×12 Rev.Hyper 130kg 3×15 Ab Pulldowns 3×10… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 10/12

Box squat 140kg 5×2 150/160/170kg 1×2 Deadlift 200kg(+10 2nd rep) 6×2 205kg(+10 2nd rep) 4×2 Dimel Deadlift 120kg 3×10 Band… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 16/12

Snärtisch Pänkbress 90-97.5kg 12×3, 3 grips used 85kg 1×25 Overheadpress 55kg 5×5 Paused Dumbbell Seal Row 5×8 Hammer Curl, 1×100… Läs mer »