Max Effort Upper 25/8 -21

Bench Press
120×10, 127.5×8
Closegrip Bench Press
120/130/140kg 1×1
Medium Grip Bench
140kg 1×1
Regular Paused Bench
145kg 1×0
100kg 1×15, not paused.
Lat Pulldowns 3×12
Vogelpulls 3×15
Tricep Pushdowns 4×20
Barbell Curls 5×10-12
Thumbless Axle Bar Holds 90/100/110kg 1×15 sekunder

Skrotade originalplanen så fort jag kom innanför dörren idag, oklart varför. Inge mer bänk denna vecka troligen då jag ska vaccinera mig på Fredag.
Tanken var från början att köra speedbänk med stopp och sen jobba upp till en tung smalbänk-singel, men jag bestämde mig för att köra reps idag. Veckans diverse stresser kombinerat med att jag inte tagit mig tiden att staka ut en plan har gjort mig lite skum i skallen. Svårt att förklara. 127.5kg 1×8 är 2.5kg under mitt 8rm vilket får vara okej just nu.

Martin Lindby-Aas

Taggar:
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

Max Effort Upper 19/2 -21

Medium Grip Bench Press, Paused 100/110/120/130/140/145kg 1×2 Regular Slingshot Bench Press 130kg 5×8 Barbell Rows 80kg 4×8 Bradford Press 3×10-16… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 4/8 -21

Explosive Pin Press 95-102.5-110kg 9×3 Standing DB Shoulder Press 1×20/25/15/8 Chins 1×6/7/8 DB Pullovers 3×12 Prone Y-Raises 3×10 Prone Paused… Läs mer »

Max Effort Lower 4/4 -21

Beltless Deadlift 200-240-265-285kg 1×1 292.5kg 1×0, rev av massa hud på höger tumme och släppte stången. Lyftet i sig va… Läs mer »

Rep Effort Lower 8/4 -21

Squat 180kg 1×3 200kg 1×5 170kg 1×5 Camber Goodmornings 120kg 5×5 Hack Squat 4×12 Reverse Hyper 3×12 Abs 5 sets… Läs mer »