Max Effort Lower 5/9 -21

Deadlift
220/250/270kg 1×1
Isometric Deadlift 100kg 3x5sec
Deadlift 225kg 6×1
Leg Extensions 5×10
Leg curls 5×10
Reverse Hypers 140kg 3×15
Side Bends 3×10
Ab Pulldowns 3×10

Kändes typ som förra söndagen, marken rörde sig bra. Hamstrings var dock inte med alls idag, helt köra efter lårcurlsen i torsdags (körde långsamma negativ).
Så det är lovande om vilan får göra sitt.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Lower 21/2 -21

SSB Bar Squat 130kg 5×2, 2 min rest Beltless Deficit Deadlift 200/230/250kg 1×2, 270kg 1×1 Rack Pull, slightly below knee.… Läs mer »

Modified Dynamic Effort Lower 18/3 -21

SSB Squats 140/160/180/200kg 1×3 Beltless Squats 160kg 3×5 Camber Bar Good Mornings 70kg 2×15 Platz Hack Squat 4×12 Reverse Hyper… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 21/4 -21

Ballistic Benching 80kg 2×5 87.5kg 2×5 95kg 2×5 102.5kg 2×5 Closegrip Bench Press 72.5kg 2×15 Overheadpress 5×5 50kg slow tempo… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 1/9 -21

Kapow-bench 95-110kg 9×3, 3 olika grepp Incline Dumbbell Press 3×20 Chins 4×6 Dumbbell Pullovers 3×10 Dumbbell Cleans 3×12 Axle Bar… Läs mer »