Max Effort Lower 21/2 -21

SSB Bar Squat 130kg 5×2, 2 min rest

Beltless Deficit Deadlift 200/230/250kg 1×2, 270kg 1×1

Rack Pull, slightly below knee. 240kg 2×5

Leg Extensions 5×10

Reverse Hyper 100kg 4×10

Abs, ett gäng set ab pulldowns.

Tyngsta långa marken jag dragit, oavsett bälte/remmar, med några kilon kvar i tanken. En stor seger för mänskligheten och ett litet nederlag för huden på min högra tumme.
Blir nog remmar nästa pass.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep Effort Lower 21/1 -21

Paused Squats 70/110/130kg 1×5 140/160/170kg 1×3 190/200kg 1×2 Good Mornings 70kg 3×6 Lunges 3×10 Back Raise 2×15 Abwheel 2×15 Sista… Läs mer »

Rep Effort Upper 12/7 -21

Bench Press 80kg 7×20 Rolling Triceps 1×15/12/12/10 Tricep Pushdowns 4×20 Dumbbell Row 1×10/8/8 Preacher Curl 1×15/15/12/12 Armbågen gnäller efter böjen… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 4/8 -21

Explosive Pin Press 95-102.5-110kg 9×3 Standing DB Shoulder Press 1×20/25/15/8 Chins 1×6/7/8 DB Pullovers 3×12 Prone Y-Raises 3×10 Prone Paused… Läs mer »

Rep Effort Upper 13/1 -21

Feet-Up Bench Press 100kg 5×5 Overheadpress 40-50kg 5×5 Lar Pulldowns 3×10 Seated Row 3×8 Rolling triceps 4×10 Hammer Curls 4×10… Läs mer »