Max Effort Lower 21/2 -21

SSB Bar Squat 130kg 5×2, 2 min rest

Beltless Deficit Deadlift 200/230/250kg 1×2, 270kg 1×1

Rack Pull, slightly below knee. 240kg 2×5

Leg Extensions 5×10

Reverse Hyper 100kg 4×10

Abs, ett gäng set ab pulldowns.

Tyngsta långa marken jag dragit, oavsett bälte/remmar, med några kilon kvar i tanken. En stor seger för mänskligheten och ett litet nederlag för huden på min högra tumme.
Blir nog remmar nästa pass.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 2/12

Bench Press, 82.5kg 4×24, 1×21 DB Press/Row Superset 4×6, 37.5/16kg respektive Rear delt Flies 4×10, 25-35kg i maskin Neck 2×30,… Läs mer »

Rep Effort Upper 11/1 -21

Feet-Up Bench Press 100kg 5×8 Neutral Grip Chins 1×6/6/6/6/6/6/6/4/4 Side Raises 3×15 BFR Curls 2×1 minute Tricep Pushdowns 4×15 Rear… Läs mer »

Rep Effort Upper 3/1 -21

Feet-Up Bench Press ”100kg” 4×10 Dumbbell Bench Press 30/40/40kg 1×10 30kg 3×12 Seated Cable Row 5×10 Side Raises 4×25 Rear… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 15/7 -21

Squat 160kg 2×2 180kg 2×2 Deficit Deadlift vs Bands 165kg 5×5 Reverse Hyper 80kg 1×30/20 Abs, 6 sets. Filade på… Läs mer »