Knäböj

Böj
20x2x20
40x1x10
80x1x8
100x1x5
120x1x5
135x1x4
142,5x2x3
145x1x3
147,5x1x1
Upphöjda Mark lyft
108x4x10
Front böj
60kgx4x15
Höft lyft
4×10
Utfalls steg
4×10
Ben spark x5
Lår curl x5

Vilma Olsson

Liknande inlägg

Tung bänkpress

Bänk 20x2x20 40x2x20 60x1x10 80×10 90×5 100×3 105×3 107,5×3 110x3x3 100×7 80x2x10 Axelpress 40x3x6 Sälrodd 50x4x12 Lats drag x5 Push… Läs mer »

Bänk.

Bänkpress 20x2x20 40x2x10 67.5x5x10 Smal bänk 40x5x15 Axelpress x5 Sälrodd 55x5x10 Lats drag x5 Triceps x5 Sumo x4

Speed böj och mark

Böj 20×20 60x2x10 100x2x5 122,5x6x1 speed Mark 20×10 60×10 100×5 125x6x1 speed Box böj 100x4x10 Ben press x4 Utfallx4

Böj och mark

böj 160x3x3 mark 162,5x3x3 sumo mark 120x5x10 box böj 80x5x10 utfall x5 rygglyft med stång x5 lår curl x5