17-12-23 Bänk

Bänk:

20x2x50

60x2x10

100x2x12

120x3x3 stopp

140×3 stopp

160×3 stopp

175×3 stopp

187,5×3 stopp

202,5×3 stopp

 

Ståpress:

20×15

40×10

60×8

70x3x5

 

Sälrodd:

50×10

80×10

85x3x10

 

Latsdrag:

60×12

80×10

90x3x8

 

Liggande facepulls:

10×20

15×15

20x3x20

 

Push downs:

20×20

30×15

40x4x12

 

Axellyft bak/ut:

10x5x10

 

Hantelcurls:

14×12

18×10

20x3x8

 

 

Josef Eriksson

Liknande inlägg

200109 Torsdag – Speed

Uppvärmning: Liggande sidobenlyft: 3×12 Plankan: 3x 30 sek Boxböj – band 50/30 110+band 8×3 Mark – band 70/0 170+band 8×1… Läs mer »

221206 Tisdag – Förkylning, antibiotika och maxreps på 157,5 kg

Det mesta jag gjort i dessa krokar är 160 kg x 20. Det var våren 2022. Det var när jag… Läs mer »

210822 Söndag – Högreps

Bänk: 120 kg 6×24 Chins: 4×10 Hängande extensioner: 16-20 kg 4 set Detta passet blev på en söndag istället för… Läs mer »

18-07-27 Bänk

Bänk: 150×1 170×1 180×1 190×1 200x2x1 190x2x1 170×3 190×3