211014 Torsdag – Underkropp

Marklyft:
190 kg 1×1
210 kg 2×1
190 kg 1×1
160 kg 1×5

Boxböj:
100 kg 4×8 (grunt)
60 kg 1×10 (djupare)

Ryggresningar:
2 set

GHR situps:
2 set

Ja just nu försöker jag bara hålla underkroppen aktiverad så jag kan träna på den ordentligt när jag har tid någon gång efter VM.

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

V.12 Bänkpass 3 [24-03-22]

Fredag, Vecka 12 Bänkpress: 120kgx1(maxreps)x27,17   Komplement: Rullande 17,5kgx3x20 Hantelrodd 30x3x20 Facepulls 35x3x2o Biceps Upp tidigt på morgonen skulle iväg… Läs mer »

9/12-20 Speedbänk

speedbänk rött nytt band 82,5x3x3 90x3x3 95x3x3 Lutande hantelpress 35x1x27 35x1x23 35x1x22 Lutande rodd 40x2x6 60x2x6 triceps puschdowns med rep… Läs mer »

Skyddad: 2025 Vecka 3

Det finns inget utdrag eftersom detta är ett skyddat inlägg.

4.2.24 Bänkpress brett V.2

Bänk 20x2x20 60x1x15 70x1x10 90x1x8 100x1x100 100x5x19,17,15,13,12 Smalbänk 60x2x10,6 Latsdrag 40x1x10 60x1x10 80x1x10 Facepulls liggande 20x2x15 Bicepscurl 20x1x10 40x1x15 Lastdrag… Läs mer »