2021 Vecka 51

Pass 1
Bänk
120 kg 10
130 kg 10×2
140 kg 10×3
130 kg 10
Bänk FU
Bred 100 kg 20
Medel 100 kg 15
Smal 100 kg 10

Pass 2
Bänk
130 kg 10×3
Bänk FU
Bred 100 kg 15×3
Medel 90 kg 15×3
Smal 80 kg 15×3

Torsdag ben
Böj
120 x 5×2
120 x 3×2
Fick ont i höften igen
Mark
185 kg 3×3

Pass 3
Bänk
160 kg 5×2
180 kg 4
190 kg 3
200 kg 1
180 kg 3
100 kg 35, 30, 25

Så va de me de tjena tjena

Jonathan Henningsson

Liknande inlägg

4/2-22 Bänkpress MR 80 %

20x2x20 60x2x15 90x2x10 110x1x8 125x1x6 135x1x3 145x5x6,6,5,54 Långa extensions triceps 50x4x10 Chins KVx3x10 Lutande rodd 50x2x6 25x1x12 Hantelcurl 14x1x10 16x1x10… Läs mer »

03.03.24 Knäböj V.6

Knäböj 20x1x10 60x1x10 100x1x5 120x1x5 140x1x5 Bälte 170x1x5 190x1x5 200x1x5 Raka mark 140x1x6 170x1x12 Crunches 45x1x12 Brutalbänk 1×12 Utfall 1×6

V.41 Bänkpass 1 [24-10-07]

Måndag, Vecka 41 Pass 1 Bänkpress Vila Vikt Set Reps RIT Kommentar 120 1 10 130 1 10 140 1… Läs mer »

V.8 Bänkpass 2 [22-02-23]

Onsdag, Vecka 8 Bänkpress – Luftstopp: 120kgx6 130kgx6 140kgx6 150kgx6 155kgx4x6   Komplement:   Ont i underarmen så fick bryta… Läs mer »