2022 Vecka 22

Pass 1
120kg 10
130kg 10
140kg 10
150kg 10
160kg 2×10
150kg 10
140kg 10

Pass 2
105kg 10×20

Pass 3
160kg 13
170kg 7, 5
140kg 14
120kg 19

Benträningen

Pass 1 speed
Boxböj
Band 44kg topp 30kg botten
110kg 10×2

Mark
Band 50kg topp 5kg boten
150kg 8×1

Pass 2
Upphöjda marklyft (9cm)
230 1
180 2×3 (lite känningar i höften)

Jonathan Henningsson

Liknande inlägg

20/1-21 Speed böj/mark

Box böj gröna band 135x10x2 Mark lila band 190x8x1 Djupa mark 4 cm 170x5x6 Utfallsgång 60x1x20 steg 80x3x20 steg Godmornings… Läs mer »

240424 Onsdag – Bänkpress 20or

Bänk: 120 kg 6×22 Smalbänk mot halsen: 60 kg 1×10 80 kg 5×10 Latsdrag: 60 kg 3×10 Hantelrodd: 20 kg… Läs mer »

V.29 Bänkpass 1 [24-07-17]

Onsdag, Vecka 29 Bänkpress: 100 kg 4×20 + 80 kg 4×20 (Cambered) Assistansövningar: Rullande extensioner: 3 set, 8-15 reps, 0-5… Läs mer »

V.18 Bänkpass 2 [22-05-05]

Torsdag, Vecka 18 Bänkpress: 187,5×1 med stopp Komplement:   Gick sådär var både halt golv och dyna. Var på ÖKK… Läs mer »