18-03-11 Bänk HEMMA

Hemma igen till rutiner och vad det innebär

 

Bänk:

20x2x50

60x2x30

100×15

120×10

140×8

160×5

172,5×13

150x3x15

 

Ståpress:

20×20

40×8

50x3x8

 

Latsdrag:

60×12

80×12

90×12

70x2x15

 

Omvända flys:

7kg 5 set

 

Triceps pressar till 10cm kloss:

varierade mellan 50-80kg 5-6set 8-15 reps

 

Hantelcurls:

16×12

20x2x12

16x2x12

 

 

 

Josef Eriksson

Liknande inlägg

221030 Söndag – Boxböj

Då var det dags för sista hårda passet böj innan tävling. En obehaglig känsla i bäckenet/ryggen . Det kände jag… Läs mer »

220518 Onsdag – Sista uppvärmningsvikter

Jaha… I söndags skulle man tävla men det blev ju inte av. Vaknade upp halv kraslig och under tiden innan… Läs mer »

19-01-07 Bänk 10or

Bänk: 120×10 130x3x10 120x2x10 Rullande extensioner: 14×20 20×20 25×12 16×20 14x2x20 Hantelrodd: 25x5x10 Facepulls: 3åx5x20 Omvända flys: 5x2x20 5×15 5x2x13… Läs mer »

231210 Söndag – Bänkpress mellan mjölk

Bänk: 20 kg x 40 60 kg x 30 100 kg x 20 120 kg x 10 140 kg x… Läs mer »