20/9-18

Långa marklyft 4cm extra

150kgx2reps

170kgx1rep

190kgx1rep

200kgx1rep

210kgx0rep

Bälte på

210kgx1rep

217.5kg0rep

Boxböj med 3sek paus

100kgx3reps

120kgx3reps

130kgx3reps

140kgx3reps

150kgx3reps

Goodmornings med stång för genomblödning av baksidan 5setx12reps

Utfall med hantlar 18kg 5setx10reps

Reversed hyper 85kgx8reps

110kgx8reps

125kgx8reps

150kg 3setx8reps

Benlyft

33reps

35reps

28reps

Ryggresningar 3setx15reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

27/1-19 Söndag

Korta mark från 4cm upphöjnad utan bälte 70kgx5reps 120kgx3reps 160kgx2reps 180kgx1rep 200kgx1rep 215kgx1rep Knäböj utan bälte och värmare 100kgx5reps 120kgx5reps… Läs mer »

10/5-18

Boxböj mot gummiband speed Stång 3setx10reps 60kg 2setx5reps 80kg 12setx2reps Marklyft mot gummiband speed 70kg 2setx5reps 120kgx3reps 140kg 10setx1rep Reversed… Läs mer »

30/1-20 Torsdag helkropp

Knäböj 100kgx5reps 120kgx3reps 140kgx2reps 160kgx1rep 170kg 3setx1rep Bänkpress 100kgx5reps 120kgx3reps 140kgx2reps 150kg 3setx1rep Sumomark 120kgx3reps 170kgx1rep 200kg 3setx1rep

12/3-20 Torsdag Underkropp

Knäböj 110kgx12reps 120kgx12reps 130kgx12reps Bälte på 140kgx12reps 150kgx12reps 140kgx12reps Raka mark 80kg 4setx15reps Benspark 3setxdropset Lårcurl 3setxdropset Mage 3setx20reps Ryggresningar… Läs mer »