18-09-28 Bänk

Bänk:
20x2x20
40x2x10
60x2x10 smärta 1-2/10
80x2x10 smärta 3/10
100x5x10 smärta 2-3/10

Sälrodd: stopp
40x2x10
50x4x10

Latsdrag: stopp
50x2x10
60x2x10
50x2x10

Omvändaflys: stopp
2,5x5x15

Hantelcurls:
12x6x12

Pushdown: rep
20x6x12

Josef Eriksson

Liknande inlägg

200513 Onsdag – Speed bänk

Bänk: 80 kg 3×20 (smalt/medelsmalt/medel) 100 kg 3×3 Smalt 110 kg 3×3 Medelsmalt 120 kg 3×3 Medel Hantelpress: 40 kg… Läs mer »

220302 Onsdag – 200 reps på 100kg

Bänk: 100 kg 10×20 Latsdrag: 5 set Ja inte mer inte mindre, samlar på volym så. Blir Rock N Roll… Läs mer »

200124 Fredag – Speed

Boxböj – Görnabad: 100x8x3 Mark – Görnaband: 150x8x1 Utfall: 20x2x16 Hann inte mer och träningen är svår att få till.… Läs mer »

220401 Fredag – Maxreps 120 kg x 39

Bänk: 120 kg 2×10 120 kg x39/30/27 Latsdrag: 60 kg 4 set Omvändaflys: 3 set Hängande triceps extensioner: 3 set… Läs mer »