200513 Onsdag – Speed bänk

Bänk:
80 kg 3×20 (smalt/medelsmalt/medel)
100 kg 3×3 Smalt
110 kg 3×3 Medelsmalt
120 kg 3×3 Medel

Hantelpress:
40 kg x 23/20/15

JM pressar:
60 kg 13/10/9

Halbert pressar:
50 kg + 32 kg kedjor + röda band 3 set

Facepulls:
4 set

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

18-08-29 Bänk högreps

Bänk: 80×20 100×20 120x2x20 100×20 Rullande extensions: 12×20 16×20 18×20 + röda band 20×8 20×15 Latsdrag med v-handtag: 60×12 70×12… Läs mer »

210421 Onsdag – Speed bänk

Bänk: 120 kg 3×3 Smalt 130 kg 3×3 Medelsmalt 140 kg 3×3 Medel Dips: 3×12 Snedrodd: 40 kg 3×8-12 Pushdown:… Läs mer »

220930 Fredag – 145 kg Bredgrepp bänk

Jaha, ja. Vecka löper på och var rätt taggad inför passet. Förra perioden inför Bänk DM gjorde jag 22 reps… Läs mer »

19-05-16 Bänk

Bänk: 200×1 210×1 220×1 230x2x1 140×25 140×20   Lite lats osv, bra pass med bra tryck! Efter detta var det… Läs mer »