19/1-19

Extra pass/aktiveringspass

Goodmornings
Stångx20reps
40kgx15reps
50kgx12reps
60kgx12reps
70kgx10reps
80kg 3setx8reps
Hängande benlyft 4setx10reps
Benlyft på bänk 4setx15reps med band
Step-ups 4setx12reps/ben
Lårcurl 4setx15reps
Benspark 4setx15reps
Magcrunches i hiss 5setx15reps
Ryggresningar 5setx15reps
Facepulls med gummiband 5setx20reps
Prehab

Henke Magnusson

Liknande inlägg

22/9-19 Söndag underkropp maxeffort

Yokebarböj till box 110kgx3reps 130kgx2reps 150kgx1rep 162.5kgx1rep PB 170kgx1rep PB 175kgx0reps 130kg 5setx3reps Raka mark rörelse 40kg 6setx10reps Djupa utfall… Läs mer »

15/8-19 Torsdag underkropp

Körde upp till arbetsvikt i boxböjen men fick avbryta pga för mycket träningsvärk i baksidan. Körde utfall, bulgariska splitböj, benspark… Läs mer »

25/7-18

Speedbänk mot gummiband Stång 2setx25reps 60kgx10reps 80kgx4reps 87.5kg 12setx3reps Sittande rodd 6setx15reps Rullande tricepsextensioner 14kg 6setx15reps Latsdrag med v-handtag 6setx15reps… Läs mer »

9/3-25 Söndag underkropp

Marklyft 60kgx10reps 100kgx5reps 120kgx5reps 140kgx3reps 160kgx2reps 180kgx1rep 200kgx1reps 170kgx3reps 140kgx10reps