19-01-30 Onsdag bänk Speed

 

Bänk:
100x6x3 röda band
100x3x3 röda band + 32kg kedjor

Plan hantelpress:
40×30/16/16

Latsdrag: paus
50×10
60x2x10
50x2x10

Pushdowns:
25×12
30×12
35×12
40×12
45×12
50×12

Stående omvända flys:
Gummiband 4×15

Hantelcurls:
16x4x15

Facepulls: paus
20x2x20
20×15

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

230630 Fredag – 140 kg x 27 Maxreps

Bänk: 20 kg 2×30 60 kg 2×20 80 kg 1×15 100 kg 1×12 120 kg 1×10 140 kg 1×8 140… Läs mer »

210811 Onsdag – Medelgrepps bänk

Bänk: 120 kg 6×12 Snedrodd: 25 kg 1×10 50 kg 3×10 Facepulls: 3 set Hantelcurls: 3 set

220304 Fredag – Maxreps bänk 160 kg x 19

Bänk: 160 kg x 19/16/15/14/13 Ja detta pass blev inte som jag hade hoppats. Mycket stök runt om dock och… Läs mer »

240207 Onsdag – Högreps 20or

Bänk: 120 kg 4×20 JM Press: 40 kg x 18 Jobbar på med träningen. Första två seten var matiga, sen… Läs mer »