19-02-23 Lördag – Yoke bar max effort

Boxböj – Yoke bar:

130×3

150×1

160×1

172,5×1

 

Raka mark:

120x4x10

120×15

 

Utfall – bakåt:

5×20

 

Revers hyper:

80x5x10

 

Benspark:

3×10

 

Benlyft:

5x3x12

 

Kabel crunch:

25x5x20

 

Ryggresningar: vikt bakom nacken

5x3x15

Josef Eriksson

Liknande inlägg

19-06-07 Fredag – Maxreps

Bänk: 150×21 170×12 160×13 140×19 125×22   Tränade på VM i Helsingborg, så fanns inte möjlighet för andra övningar.

2018-01-09 Övrerygg och Armar

Eftersom bröstet inte är helt hudar så får det lite vila. Körde de assistansövningar jag brukar för bänk som inte… Läs mer »

17-11-17 Speedbänk

Bänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 140×8 160×5 180×3 190×8/6/6/6/5 = 31   JM pressar: 20×20 40x5x15   Ståpressar: 20×20 40×10… Läs mer »

18-07-15 Bänk

Bänk: alla med stopp 160×1 170×1 180×1   Facepulls: 5set   Pushdowns: 5set   Curls: 3set   Sälrodd: 3set  … Läs mer »