190905 Torsdag – Speed böj o mark

Boxböj:

110kg + band (40/10) 6×3

 

Mark:

170kg + band (70/0) 6×1

 

Goodmornings:

50x8x3

 

Sittande goodmornings:

40×12

60x2x12

 

Sålittböj:

4×10

 

Lårcurls:

30×10

40×10

40×8

 

En arms håll:

50kg 3x15sek

 

Kabelcrunches:

30×12

35×12

40×12

30x2x20

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

210705 Måndag – 20or i bänk

Bänk: 120 kg 5×20 Räck häv – neutralt grepp: 4×8 Triceps pullover extensioner: 3 set Snedrodd: 5 set Facepulls; 3… Läs mer »

200909 Onsdag – Bänkpress

Bänk: 100 kg 2×20 120 kg 2×20 140 kg 2×10 140 kg 2×1 Latsdrag: 3 set Facepulls: 3 set Pushdowns:… Läs mer »

220429 Fredag – Maxreps 180 kg x 13

Bänk: 100 kg 1×5 120 kg 1×10 140 kg 1×8 160 kg 1×6 180 kg 1×3 180 kg 1×13/12/11/10/10 Samma… Läs mer »

19-04-12 Bänk

Allt med stopp 160×3 180×3 190×3 200×3 202,5×2 190x2x2 Fortfarande inte frisk. Har ingen kraft eller energi i kroppen. Vilar… Läs mer »