200909 Onsdag – Bänkpress

Bänk:
100 kg 2×20
120 kg 2×20
140 kg 2×10
140 kg 2×1

Latsdrag:
3 set

Facepulls:
3 set

Pushdowns:
3 st

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

18-06-28 Underkropp

Boxböj: speed + band 50kg 100x12x2 Mark: speed + 50kg band 150x10x1 Splittböj: 4×15 Goodmornings: 60x3x12 Hyper: 90×15 120×16 145×20… Läs mer »

17-11-21 Bänk

Bänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 130x8x1 Speed   JM pressar: 20×20 30x3x20   Ståpress: 20×20 40x3x15   Sälrodd: 40x4x20 Utförde… Läs mer »

18-06-04 Bänk

Bänk: 140×10 150×10 160×10 170x3x10 Rullande triceps exdentioner: 20x2x12 25x2x12 30x2x12 Pushdowns: rep 20x4x20 Omvända flys: 7x5x12 Hantelpressar över huvudet:… Läs mer »

19-01-10 Speed böj+mark

Boxböj: 120x6x3 + Lila band 45/20   Marklyft: 140kg 6×3 Gröna band 100/10   Coan mark: 70x2x10 70x2x10 4cm djup… Läs mer »