190922 Söndag – Max effort Yoke bar

Yoke bar boxböj:
150×1
160×1
170×1
182,5×1
187,5×1
140x4x3

Raka mark:
120×8
1404×8

Utfall – 12cm platå:
40x4x8

Sittande abduktioner:
5×12

Revers hyper:
80x4x15

Liggande benlyft:
4×20

Magsidolyft kabel:
30x2x10

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

18-06-30 rehab/prehab

Splittböj: 3×10 Boxböj: 40x3x10 60x3x10 80x3x10 Hyper: 90x3x12 Kuffar: 5 set Triceps: 5 set

19-05-12 Bänk

Bänk: 140×10 150×10 160×10 170×10 180x3x10 170×10   Hann inga assistansövningar, skulle på SSF:s årsmöte. Skulle även tränat dagen innan,… Läs mer »

17-11-15 Bänk

Bänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120x2x3 speed 130x2x2 speed 140x8x1 speed JM: 20×20 40x5x12 Ståpress: 20×20 40×8 60x3x8 Sälrodd: 50×20 80x4x12… Läs mer »

20200301 Söndag – Max effort

Mark – Pin hål 3 – 15 cm upphöjd stång på rack: 180×1 220×1 250×1 272,5×0 272,5×1 280×1 220x3x3 210x1x3… Läs mer »