20200301 Söndag – Max effort

Mark – Pin hål 3 – 15 cm upphöjd stång på rack:
180×1
220×1
250×1
272,5×0
272,5×1
280×1
220x3x3
210x1x3

Boxböj:
100×12
120×12
140x2x8

Bandlårcurls:
3 set

Höft utåt rotationer:
3 set

Släde:
3 set

Kabel crunch:
5 set

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

230712 Onsdag – 100 kg 10×23 Cambered

Bänkpress – Cambered bar: 100 kg 10×23 JM Press: 60 kg 1×5 80 kg 1×5 60 kg 1×7+2 Stångrodd: 100 kg… Läs mer »

200901 Tisdag – Assistans pass

Marklyft – 4 cm djupa: 120 kg 6×8 Goodmornings: 40 kg x 10 60 kg x 10 80 kg 2… Läs mer »

19-03-28 Torsdag – Speed böj & mark

Boxböj: 120kg + 45/20kg band 8×3   Mark: 120kg + 90/0kg band 8×3   Utfall – 9cm platå: 40×6 50×6… Läs mer »

210824 Tisdag – Medelgrepp

Bänk – Medelgrepp: 120 kg 6×15 Snedrodd: 5 set Pulldowns: 5 set Dala triceps: 4 set Sliten här! Haft 5… Läs mer »