20200301 Söndag – Max effort

Mark – Pin hål 3 – 15 cm upphöjd stång på rack:
180×1
220×1
250×1
272,5×0
272,5×1
280×1
220x3x3
210x1x3

Boxböj:
100×12
120×12
140x2x8

Bandlårcurls:
3 set

Höft utåt rotationer:
3 set

Släde:
3 set

Kabel crunch:
5 set

Josef Eriksson

Josef Eriksson

Taggar:
Nocco Mango Del Sol
Double Bite Peanut Crisp
Tyngre Linne
Tights Legend Dark Grey
Tyngre keps
8-pack magnesium klossar
Rött Gummiband
Nocco Mango Del Sol
Double Bite Peanut Crisp
Tyngre Linne
Tights Legend Dark Grey
Tyngre keps
8-pack magnesium klossar
Rött Gummiband

Liknande inlägg

200514 Torsdag – Speed böj o mark

Boxböj – Band 50/25 kg: 110 kg 12×2 (8 set utan bälte) Mark – Band 70/0 kg: 160 kg 10×1… Läs mer »

191105 Tisdag – Assistanspass

Boxböj: 100×8 120×8 140×3 120×8   Utfall: utan vikt 3×10   Mark -utan bälte: 170×1 200×1 220×1 240×1 260×0  … Läs mer »

17-10-17 Bänk

Bänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 140×8 160×5 180×3 195×2 205×3/2/2 JM pressar: 20x2x20 40x2x10 Ståpressar: 20×20 50x3x10 Sälrodd: 70x5x12 Chins:… Läs mer »

17-10-31 Bänk

100 arm cirklar 3 gummibands övningar, 3 set 20-30 reps Bänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 140×8 160×5 165x5x8 JM: 20×20… Läs mer »