200107 Tisdag – Assistanspass

Uppvärmning för underkroppen i typ 40 min. Höften och ljumskarna kom inte igång så fick avstå böj.

Goodmornings – mot pinnar:
50x8x10

Upphöjda ryckmark – 12cm:
120x5x10

Bandlårcurls:
Gröntband 3×20

Kabelcruches:
30×40/30/20

Ryggresningar:
15×20
30x2x20

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

18-05-29 Bänk

Bänk: 140×10 150×10 160×10 170×10 160×10 150×10 Hängande rodd: 4×15 V-Latsdrag: 60x5x12 Ståpress: 40x2x10 dålig känsla i utsidan på vänster… Läs mer »

190624 Måndag – Bänk

Bänk: 180×1 200×1 210×1 220x3x1 160x3x10   JM pressar: 40x4x20   rullande triceps extensioner: 20×20/18/16/14   Latsdrag bakom nacken: 60x5x12… Läs mer »

18-03-24 Bänk

Bänk: 120×8 140×6 160×3 172,5×14 tangerat PB   Lång dag med sent pass, gav mig där efter då kroppen inte… Läs mer »

200722 Onsdag – Speed bänk

Bänk: 120 kg 3×3 smalt 130 kg 3×3 medel 140 kg 3×3 brett Hantelpress: 35 kg x 40/32/30 Stångrodd: 70… Läs mer »