190624 Måndag – Bänk

Bänk:

180×1

200×1

210×1

220x3x1

160x3x10

 

JM pressar:

40x4x20

 

rullande triceps extensioner:

20×20/18/16/14

 

Latsdrag bakom nacken:

60x5x12

 

Omvändaflys:

5×16/15/12

 

seg men tog mig igenom tre singlar på 220 med stopp. Ville göra fem singlar och hade nog kunnat det, men mör efter tredje passet i rad.

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

210502 Söndag – Trapbarmark

Trapbar mark: 120 kg 1×10 150 kg 1×10 170 kg 1×10 Innan marken så la jag 30 min på lite… Läs mer »

201130 Måndag – Högreps bänk + video

Bänk: 120 kg 6×20 Rullande triceps extensioner: 20 kg 3 set Chins: 3×6 Vogelpulls: 40 kg 3×10 Stångcurls: 40 kg… Läs mer »

201029 Torsdag – Speed böj och mark

Boxböj – 40 kg band:100 kg 10×2 Marklyft – 60 kg band:160 kg 10×1 Höftlyft:50 kg 2×15 Splittböj:2×10 Cabelcrunches:40 kg… Läs mer »

Fysprofilen

Landslags läger med flera fys-testar 1, Vägning/Mätning 102kg/175cm (BMI 33) 2. Doping test 3. OL böj utan bälte eller värmare,… Läs mer »