16/1-19 Torsdag speed över och under

Boxböj mot gummiband gröna tyngre

90kg 10setx3reps

Sumomark

170kg 10setx1reps

Bänkpress mot gummiband

90kg 3setx3reps smalt

95kg 3setx3reps medelsmalt

100kg 3setx3reps medel

Bred

110kgx1rep

120kgx1rep

130kgx1rep

140kgx1rep

Utfall till 15cm 4setx10reps

Ryckböj 4setx8reps

Lårcurls 4setx20reps

Mage 5setx15reps

Ryggresningar 4setx15reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

25/5-24 Underkropp

Marklyft 60kgx10reps 100kgx5reps 140kgx5reps 170kgx3reps Maxreps 190kgx6reps

12/2-25 Onsdag överkropp

Bänkpress 110kg 10setx10reps Latsdrag 3setx12reps Ståpress 3setx10reps Triceps 3setx20reps Omvända flyes 3setx20reps

10/1-20 Fredag överkropp maxreps

Bänkpress 90kgx10reps 107.5kgx8reps MR 117.5kgx19reps 117.5kgx16reps 117.5kgx15reps 117.5kgx14reps 117.5kgx13reps JM-pressar 40kg 2setx20rep 45kg 2setx15reps 50kg 2setx12reps 55kgx8reps 45kgx18reps Hantelrodd 35kg… Läs mer »

22/3-25 Lördag överkropp

Bänkpress Maxreps 120kgx18reps 120kgx16reps 120kgx14reps Liggande tricepsextensioner 40kg 3setx15reps Stångrodd 60kg 3setx15reps Bicepscurls 3setx20reps Omvända flyes 3setx15reps