12/2-20 Onsdag underkropp viktvåg

Knäböj

100kgx10reps

110kgx10reps

120kgx10reps

130kgx10reps

140kgx10reps

140kgx10reps

Långa marklyft

120kgx12reps

125kgx12reps

130kgx12reps

135kgx12reps

Utfall 60kg 5setx10reps/ben

50kg 5setx10reps/ben

Lårcurl 3setx20reps

Benspark 3setx25reps

Sidogång 3setx20steg

Mage 5set

Ryggresningar 4setx20reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

17/3-19 Söndag underkropp maxeffort

Långa marklyft +4cm 160kgx2reps 180kgx2reps 200kgx1rep 215kgx1rep 222.5kgx1rep Pb +2.5 230kgx1rep Pb +10kg Boxböj 100kgx10reps 110kgx10reps 120kgx10reps 130kgx10reps 140kgx10reps 120kgx10reps… Läs mer »

24/10-18

Bänkpress mot gummiband speed 90kg 3setx3reps breda 90kg 3setx3reps medelbreda 90kg 3setx3reps smala Ståpress 40kg 2setx10reps 50kg 4setx10reps Sittande rodd… Läs mer »

18/10-18

Upphöjda mark 4cm 120kgx5reps 160kgx1rep 180kgx1rep 200kgx1rep 215kgx1rep 225kgx0rep 225kgx1rep Boxböj 100kgx5reps 120kgx5reps 140kgx5reps 160kgx4reps bom på 5e Reversed hyper… Läs mer »

19/5-24 Överkropp

Bänkpress 60kgx20reps 85kg 3setx24reps 85kg 3setx22reps Chins 1setx17reps 1setx15reps 1setx13reps JM-pressar 50kgx17reps 50kgx15reps 50kgx14reps Bicepscurls 40kgx10reps 40kgx8reps Facepulls 3setx20reps