12/2-20 Onsdag underkropp viktvåg

Knäböj

100kgx10reps

110kgx10reps

120kgx10reps

130kgx10reps

140kgx10reps

140kgx10reps

Långa marklyft

120kgx12reps

125kgx12reps

130kgx12reps

135kgx12reps

Utfall 60kg 5setx10reps/ben

50kg 5setx10reps/ben

Lårcurl 3setx20reps

Benspark 3setx25reps

Sidogång 3setx20steg

Mage 5set

Ryggresningar 4setx20reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

22/2-20 Lördag överkropp maxreps

Bänkpress 100kgx6reps 120kgx4reps MR 130kgx13reps 140kgx8reps 147.5kgx5reps 105kgx17reps 87.5kgx25reps Latsdrag 6setx15reps Rullande tricepsextensioner 6set stege Bicepscurls 5setx15reps Facepulls 4setx20reps Pushdowns… Läs mer »

20/10-24 Söndag underkropp

Boxböj 60kgx10reps 100kgx10reps 120kgx5reps 140kgx3reps 160kgx2reps 180kgx1rep 160kgx3reps 140kgx5reps 100kgx10reps

30/12-24 Måndag överkropp

Bänkpress Stång ett gäng reps 40kg ett gäng reps 60kgx20reps 80kgx20reps 100kgx10reps 110kg 4setx10reps 120kg 6setx10reps Tricepsextensioner till bänk 45kg… Läs mer »

16/11-24 Lördag överkropp

Bänkpress 70kg 2setx20reps 100kgx10reps Maxreps 100kgx33reps 100kgx28reps 100kgx24reps 100kgx22reps 100kgx21reps Sittande rodd 4setx20reps Bicepscurls 3setx20reps Facepulls 2setx30reps