1/2-20 ME mark pinnhål 3 Söndag

220×1

250×1

272,5×1

280×0

275×0

80%

220x3x3

190x3x1

Böj

60x10x2

100x6x1 140x4x1 180×4 200×3 160×4

140×4

Mage crunches

40x20x3

Långa ryggresningar

KVx12x3

Filip Nilsson

Liknande inlägg

11/11-2020 Viktvåg Bänkpress

Bänkpress 100X10 107,5X10 115X10 122,5X10 115X4X10 Smalbänk 60X15 80X3X15   Sälrodd 80X5X10   Facepulls 20X5X20   Biceps hantelcurl 10x2x25

11/9-21 Bänk

Bänkpress 20×220 60x2x15 100x1x10 110x1x6 120x1x4 120x1x12 110x1x15 Triceps Långa 20x1x10 40x4x 10 Lutande rodd 20x1x8 40x3x10 Omvända flys 6x3x12… Läs mer »

25/10-22 Medel bänk

40x2x12 72,5×10 87,5x1x10 95x1x8 105x1x6 112,5x1x4 122,5x1x2 122,5x5x7,7,6,6,5 Sittande militärpress 20x1x10 30x1x10 37,5x1x8 42x1x6 47,5x3x3,3,10 Stående flys 5x3x15,15,15

24/1-20 Max reps bänk (80%)

Bänkpress 80% maxreps 132 6×2, 5, 5,4 Rullande hantel 20x15x5 Dips KVx10x3 Sälrodd 100x6x3 80x12x1 Latsdrag 60x12x3 Skivstångscurl omvänt grepp… Läs mer »