200319 Torsdag – Speed böj o mark

Uppvärmning
Släde: 80kg 20m x 3 vändor (putta/back)
Goodmornings: 20kg 2×20
Utfallsgång: 10 steg (per ben) x 2
Sittande abduktioner: 3 set

Träning

Boxböj bälte – Band 50/25:
110x12x2

Mark bälte – Band 70/0:
160x10x1

Goodmornings:
40×15
60×15
80x2x15

Dimel Mark:
80x2x20

Bandlårcurls:
Gröna 3xMR

GHR Crunches:
3×20

Coan Core:
50x2x20sek

Kabelcrunches:
40x2x15

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

17-11-10 Bänk

Bänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 140×8 160×5 180x 10/7/8/7/6 = 38 Hann inte med mera än så, gick för 11… Läs mer »

18-10-04 Max Effort Hangbar Mark

Hangbarmark: 190×1 210×1 230×1 240×1 250×1 260×1 270×0 Boxböj: 3 sek paus/3cm grund 80x2x5 100×5 120×5 130×5 140×5 Splittböj: 0x10… Läs mer »

230506 Måndag – Bänk igen

Blev bänk idag igen, detta för att jag ville träna igår och ligga i fas med tävlingen och mina träningsdagar.… Läs mer »

190926 Torsdag – Speed böj o mark

Boxböj – band 40/20: 110kg 8×3   Mark – band 70/0: 170kg 8×1   Utfall – 12cm platå 40x3x10  … Läs mer »