190926 Torsdag – Speed böj o mark

Boxböj – band 40/20:
110kg 8×3

 

Mark – band 70/0:
170kg 8×1

 

Utfall – 12cm platå
40x3x10

 

Sittande utåtrotationer:
Rött band (vikt 3ggr) 4×8

 

Revers hyper:
80×8
100x2x8
100x2x10

 

Plankan:
2xMaxtid

 

Kabel crunches:
35x2x15
35×20
35×25

 

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

200503 Söndag – Max effort SSB boxböj

Boxböj: 100 kg x 5 120 kg x 3 140 kg x 1 160 kg x 1 180 kg x… Läs mer »

200928 Måndag – Bänkpress

Bänkpress: 120 kg 6×22 Gjorde samma som förra veckan fat skippa två set med 22 reps på 100 kg innan.… Läs mer »

220310 Torsdag – lätt böj och mark

Marklyft: 160 kg 3×3 Knäböj: 140 kg 3×1 Benlyft med höftresning: 3 set Planerar att maxa i böj och mark… Läs mer »

200910 Torsdag -Speed boj o mark

Boxböj – 40 kg band: 90 kg 8×2 Mark – 55 kg band: 162,5 8×1 180 kg 2×1 Goodmornings: 40… Läs mer »